الإثنين - 2014/07/28

اخر الاخبار
كيفية الحفاظ على رشاقتك وجمالك 2013

كيفية الحفاظ على رشاقتك وجمالك 2013

33c0a40cdb1acd26e446da1e97c712df كيفية الحفاظ على رشاقتك وجمالك 2013

للحفاظ على رشاقتك ومظهرك

حدّد الخبراء تسع نصائح + طرق حول استهلاك الطعام تعطي معنى لعبارة “تناول الطعام المتنوّع والمتوازن” .

1 خمس حبات فاكهة وخضار يوميّاً

الفاكهة والخضار غنيّة بالمعادن (كالسيوم ، بوتاسيوم، مانييزيم…) وبالفيتامينات (C، bêta-carotène، folates)، والألياف التي تحتوي عليها تخفّف الشهية بشكل سريع وتسهّل حركة الهضم، إضافة إلى أنّ نسبة الوحدات الحرارية المتدنّية فيها بفضل كمية المياه الكبيرة، تجعل من الفاكهة والخضار غذاءً يُنصح به للوقاية من البدانة والسُّكري.

2 كمية معتدلة من النّشويات ظهراً

الرز، السّميد، العجين، الخبز، (كامل الحبوب)، العدس، الفول، البطاطا، الدقيق النشوي ، تقدّم النشويّات بروتينات نباتيّة وسُكريّات ضرورية للعضلات والدماغ. البقول غنيّة بالألياف أيضاً، لذا لا عذر للامتناع عن تناولها عند الغداء إلى جانب الخضار وبحسب الشهيّة.

3 الحليب ومشتقّاته ثلاث مرّات يومياً

ثمّة نوعان من العناصر الغذائية الأساسية لصحّة العظام: الكالسيوم والفيتامين D. تشكّل مشتقات الحليب (الحليب، الجبنة، اللبن) موردّا مهمّا جداً للكالسيوم، لا سيّما خلال مرحلة الطفولة والمراهقة والشيخوخة. وإن كنتم تهتمّون بمظهركم الخارجي، اختاروا المشتقات الخالية من المواد الدسمة.

4 اللحوم والبيض مرّة يومياً

تناول اللحوم يزوّدنا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن (مثل الحديد)، لكن من المفضّل تناول قطع اللحمة الصغيرة لتفادي تناول الدهون الحيوانية بكميّة كبيرة .أمّا بالنسبة إلى الأسماك، فهي تحتوي على مواد دهنية تحمي من أمراض القلب والشرايين والأمراض السّرطانية. لذا يُنصح بتناولها أقلّه مرّتين أسبوعياً، طازجة، معلّبة أو مجلّدة.

5 تخفيف استهلاك الدهون

لإحراز توازن أفضل، يجب الإكثار من تناول المواد الدهنيّة النباتيّة (زيت اللّفت ودوّار الشمس والزيتون والجوز)، والتخفيف من استهلاك بعض الحلويات والزبدة والقشطة.

6 الحليب ومشتقّاته ثلاث مرّات يومياً

في الواقع ، يزيد الاستهلاك الدائم أو المفرط للأطعمة والمشروبات المحلاّة بالسُكر من خطر الوزن الزائد والبدانة. للتّحلية، يمكن إنهاء وجبة الطعام بالفاكهة واللّبن الطبيعي والجبنة البيضاء.

7 شرب المياه

لا يروي العطش سوى كوب ماء بارد. اشربوا ليتراً ونصف الليتر يومياً من المياه خلال الوجبات أو ما بينها، أو على شكل كوب ساخن، مغليّ أو منقوع.

8 الحدّ من استهلاك الملح

خلال الطهو وعلى المائدة، يجب تّذوّق الطعام قبل تمليحه. ومن المفضّل تناول طعام قليل الملوحة واستعمال الملح المحتوي على اليود. عبر تخفيض استهلاك الملح، نقلل من خطر ظهور تعقيدات في شرايين القلب وحدوث جلطة في الدماغ وخلل في عمل القلب والكلى وتخزّن المياه وتعقيدات في شرايين الأطراف.

9 نصف ساعة من المشي يوميّاً

يُنصح بالمشي أو الرّكض أو القيام بأي نشاط في الحياة اليوميّة لبلوغ ما يساوي نصف ساعة من المشي السريع يومياً. ينصح خبراء التغذية باللجوء إلى الحركة البدنيّة اليوميّة إلى جانب تناول الأكل المتنوّع، هكذا نخفض من نسبة الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري ونبتعد عن زيادة الوزن

عن admin

التعليقات مغلقة

Preview on Feedage: %D9%85%D8%AC%D9%84%D8%A9-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A8%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9 Add to My Yahoo! مجلة بنات وبس النسائية Add to Google! مجلة بنات وبس النسائية Add to AOL! مجلة بنات وبس النسائية Add to MSN مجلة بنات وبس النسائية Subscribe in NewsGator Online مجلة بنات وبس النسائية
Add to Netvibes مجلة بنات وبس النسائية Subscribe in Pakeflakes مجلة بنات وبس النسائية Subscribe in Bloglines مجلة بنات وبس النسائية Add to Alesti RSS Reader مجلة بنات وبس النسائية Add to Feedage.com Groups مجلة بنات وبس النسائية Add to Windows Live مجلة بنات وبس النسائية
iPing-it مجلة بنات وبس النسائية Add to Feedage RSS Alerts مجلة بنات وبس النسائية Add To Fwicki مجلة بنات وبس النسائية